1. ภาพสะท้อนชีวิต

เอมี่ตอบตกลงคำขอแต่งงานของดอนและตอนนี้พวกเขากำลังหมั้นหมายกัน คืนนั้นขณะที่ดอนนอนอยู่บนเตียง เขาสงสัยว่าเขาจะสามารถเลี้ยงดูเธอได้อย่างไร ในเมื่อลำพังตัวเขาเองยังแทบจะเอาตัวไม่รอดด้วยรายได้ที่เขามีอยู่

แรนดี้กลับบ้านช้าไปสองชั่วโมงหลังจากออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ พ่อแม่ของเขาโกรธที่เขาไม่โทรมาบอก แต่ก็กังวลด้วยเพราะพวกท่านเอาแต่คิดว่ารถเขาต้องเสีย หรือแย่ไปกว่านั้นคือเกิดอุบัติเหตุ

ฟิลเข้ามาทำงานในแผนกที่มีพนักงานห้าคนเมื่อสองปีที่แล้ว ตอนนี้เหลือพนักงานเพียงสามคน และมีข่าวลือว่าเร็วๆ นี้จะถูกลดเหลือเพียงสองคน

คริสตินกำลังตั้งครรภ์อีกครั้ง หลังจากสูญเสียลูกคนก่อนไปในช่วงไตรมาสที่สอง เธออดสงสัยไม่ได้ว่า ปาฏิหาริย์ตัวน้อยคนใหม่นี้จะมีโอกาสได้เห็นโลกนี้หรือไม่

2. คำจำกัดความและข้อคิดสำคัญ

• พจนานุกรมเว็บสเตอร์ให้นิยาม "ความวิตกกังวล" (Worry) ว่าเป็น “ความทุกข์ใจหรือความกระวนกระวายทางจิตใจซึ่งมักเกิดจากความห่วงใยต่อสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือที่คาดการณ์ไว้” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความกังวลคือเรื่องของสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น ความกังวลไม่ใช่อารมณ์ แต่มันคือการทำงานของความคิด

• เป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกกังวลหรือกระวนกระวายเมื่อสถานการณ์ยากลำบากหรือคาดเดาไม่ได้ หรือเมื่อยังมองไม่เห็นทางออกของปัญหาอย่างชัดเจน สิ่งนี้ทำให้เรากังวล โดยการฉายภาพผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ซ้ำไปซ้ำมาในหัวของเรา บางครั้ง แม้เราจะมองเห็นทางออกในใจแล้ว เราก็ยังคงกังวล และปฏิเสธที่จะพอใจจนกว่าทางออกนั้นจะกลายเป็นความจริง

• ความห่วงใยสามารถเป็นผลดีได้เมื่อมันผลักดันให้เราลงมือทำ เช่น การไปพบแพทย์เมื่อเราป่วย หรือไปพบช่างซ่อมเมื่อรถมีเสียงแปลกๆ แต่ความกังวลแทบจะไม่เคยเชื่อมโยงกับการลงมือทำที่สร้างสรรค์และมักจะไร้ประโยชน์

• ความกังวลจะเพิ่มขึ้นสู่ระดับที่บั่นทอนสุขภาพและส่งผลเสียเมื่อ:
  • คุณนอนไม่หลับ
  • คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จได้
  • คุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องสองเรื่องขึ้นไปในแทบจะทุกๆ วัน
  • คุณมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่ทำให้กังวลมากกว่าเรื่องอื่นๆ ในชีวิต
  • ชีวิตของคุณรู้สึกเหมือนอยู่นอกเหนือการควบคุม

• การกังวลหลายเรื่องในเวลาเดียวกันสามารถทำให้เกิดความเครียดในระดับที่บั่นทอนสุขภาพ จากนั้นความเครียดจะแสดงออกในระดับของความวิตกกังวลที่ดูเหมือนจะไม่ยอมหายไป

• ความกังวลเป็นเพียงความกลัวในระดับที่เล็กกว่า และความกลัวคือสิ่งที่ตรงข้ามกับความเชื่อ เมื่อเราดำเนินชีวิตด้วยความกลัวหรือความกังวล นั่นแสดงว่าเราไม่มีความเชื่อหรือความไว้วางใจว่าพระเจ้าทรงมีแผนการและทรงควบคุมทุกสิ่งอยู่

3. การสัมภาษณ์เพื่อประเมินสถานการณ์

บางครั้งผู้ให้คำปรึกษาไม่ได้ตั้งคำถามเพื่อขอข้อมูล แต่เพื่อช่วยให้บุคคลนั้นมองเห็นสิ่งต่างๆ ในมุมที่แตกต่างออกไป ในการจัดการกับความกังวลและความวิตกกังวล นี่อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับกลยุทธ์ดังกล่าว อาจแนะนำให้บุคคลนั้นเพียงแค่คิดหาคำตอบในใจและไม่จำเป็นต้องพูดออกมาดังๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณในฐานะผู้ให้คำปรึกษาชอบที่จะทำโดยอิงจากความเชี่ยวชาญของคุณ หรือความจำเป็นที่จะต้องเจาะลึกเพื่อช่วยให้ผู้รับคำปรึกษาจัดการกับสาเหตุของความกังวล

1. ในอดีตสิ่งใดที่คุณเคยกังวลมากที่สุดแต่ตอนนี้คุณเลิกกังวลแล้ว?

2. สถานการณ์ในอดีตเหล่านั้นจบลงตามที่คุณคิดไว้ หรือจบลงต่างจากที่คาดไว้?

3. ความเจ็บปวดจากสถานการณ์ในอดีตเหล่านั้นช่วยให้คุณเติบโตขึ้นหรือไม่? ถ้าใช่ อย่างไร?

4. ปัจจุบันคุณกังวลเรื่องอะไรมากที่สุด?

5. คุณคิดว่าปัญหาเหล่านี้ใหญ่เกินไปสำหรับพระเจ้าหรือไม่?

6. คุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณมีความสำคัญต่อพระเจ้า?

7. พระเจ้าจะทรงดูแลคุณในสถานการณ์ปัจจุบันนี้หรือไม่?

8. มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถขัดขวางแผนการของพระเจ้าสำหรับชีวิตคุณได้ คุณรู้ไหมว่าใคร? (ตัวคุณเอง)

9. คุณสามารถควบคุมได้หรือไม่ว่าคุณจะกังวลหรือไม่กังวล?

10. พระคัมภีร์บอกว่าเราต้องไม่กังวล คุณจะปฏิบัติตามคำสอนนั้นได้อย่างไร?

11. สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ปัจจุบันนี้คืออะไร?

12. ในอดีต ความกังวลเคยช่วยคุณได้อย่างไรบ้าง?

13. คุณคิดว่าความกังวลจะช่วยคุณได้ในตอนนี้หรือไม่?

14. อีกหนึ่งร้อยปีนับจากนี้ ความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์นี้จะสร้างความแตกต่างอะไรได้บ้าง?

4. คำแนะนำเชิงอภิบาล

ผู้ที่มีความกังวลจำเป็นต้องเข้าใจว่า เขาหรือเธอสามารถควบคุมได้จริงๆ ว่าตนเองจะกังวลหรือไม่ บางคนมีแนวโน้มที่จะกังวลมากกว่าคนอื่น สิ่งนี้ไม่ใช่ข้อบกพร่องทางอุปนิสัย แต่มันเป็นเพียงเครื่องเตือนใจที่ฝังอยู่ในตัวเพื่อให้สวดภาวนาและมอบความกังวลนั้นแด่องค์พระผู้เป็นเจ้า

ผู้รับคำปรึกษาต้องการแผนงานเพื่อช่วยป้องกันตนเองจากความกังวลที่ไม่จำเป็น ในขั้นตอนการปฏิบัติ ให้ช่วยเขาหรือเธอคิดค้นแผนงานนั้น ภาวนาผ่านแผนงานนั้น; ให้ผู้รับคำปรึกษายอมให้ความเชื่อและการลงมือปฏิบัติของตนดำเนินควบคู่กันไป

แม้ว่าการพูดง่ายๆ ว่า “อย่ากังวลเลย!” จะทำได้ง่าย แต่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดนี้อาจเป็นเรื่องยาก แนวทางหนึ่งคือการกำหนดขีดจำกัดเพื่อไม่ให้ความกังวลลุกลามจนควบคุมไม่ได้

5. ขั้นตอนการปฏิบัติ

1. เริ่มต้นแต่ละวันกับพระเจ้า

• เริ่มต้นแต่ละวันด้วยการใช้เวลาตามลำพังกับพระเจ้า ทูลบอกพระองค์ถึงข้อกังวลของวันนั้น (นี่คือเวลาที่คุณจะอธิษฐานภาวนาเกี่ยวกับความกังวลของคุณ ดูขั้นตอนที่ 2)
• คาดการณ์ถึงวันของคุณ สวดภาวนาเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เบื้องหน้า ทูลขอให้พระเจ้าประทานสันติสุขแก่คุณ

2. ภาวนาเกี่ยวกับความกังวลของคุณ

• กำหนดช่วงเวลาเฉพาะที่คุณสามารถสวดภาวนาตามแผนสำหรับความกังวลของคุณ
• จำกัดความกังวลไว้ใน "รายการความกังวล" และนำรายการนั้นมามอบแด่องค์พระผู้เป็นเจ้าในช่วงเวลาอ่านพระคัมภีร์และสวดภาวนาประจำวันของคุณ
• ในระหว่างวัน เมื่อความกังวลเข้ามาโจมตีคุณ ให้พูดประโยคต่อไปนี้ซ้ำๆ: "ฉันจะจัดการเรื่องนั้นกับพระเจ้าในเวลาภาวนาของฉันในเช้าวันพรุ่งนี้"
• ในช่วงเวลาสวดภาวนา จงนำสถานการณ์ที่น่ากังวลนั้นมามอบแด่พระเจ้า ทูลขอการนำทางและการชี้นำ

3. จดบันทึก

• จดคำวิงวอนและข้อกังวลที่คุณกำลังนำมามอบแด่พระเจ้า
• จดคำตอบที่พระเจ้าประทานให้ กลับไปอ่านคำตอบเหล่านี้เพื่อเป็นกำลังใจอย่างสม่ำเสมอว่า คำวิงวอนใหม่ๆ ใดๆ ที่คุณนำมาทูลต่อพระเจ้าจะได้รับคำตอบอย่างแน่นอน
• ขณะที่คุณพูดคุยกับพระเจ้า จงจดสิ่งใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าพระองค์กำลังบอกคุณเกี่ยวกับแนวทางการลงมือทำของคุณ พึงระลึกไว้ว่าแนวทางการลงมือทำนั้นอาจเป็นการตั้งใจที่จะไม่ทำอะไรเลยจนกว่าพระเจ้าจะประทานการชี้นำเพิ่มเติมแก่คุณ

4. กำหนดขอบเขต

• หาข้อเท็จจริงและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันไม่ให้กังวลเกี่ยวกับสถานการณ์อย่างไม่สมเหตุสมผล
• กำหนดเส้นตายในการตัดสินใจ แทนที่จะครุ่นคิดวนเวียนอยู่ตลอดไป
• ตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ตลอดเวลา
• เรียนรู้ที่จะพูดปฏิเสธ

5. คิดในมุมที่แตกต่าง

• มอบหมายงานบ้านและความรับผิดชอบอื่นๆ ให้ผู้อื่น
• อนุญาตให้ตนเองได้พักผ่อนและทำผิดพลาดได้บ้าง
• รับประทานอาหาร นอนหลับ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
• เพื่อรักษามุมมองที่สมดุล ให้ลองมองหาอารมณ์ขันในสถานการณ์นั้นๆ
• จัดระเบียบและลดความยุ่งเหยิง โดยใช้ปฏิทินและรายการสิ่งที่ต้องทำ
• ในความคิดของคุณ ให้นำความกังวลใส่ลงในกล่องที่มีฝาปิด แล้วนำไปวางไว้บนชั้นบนสุดของตู้เสื้อผ้า ห้ามแอบดูเด็ดขาด!

6. แสวงหาความสมดุล

• เป้าหมายคือการดำเนินชีวิตในสันติสุข ในความสงบ ในความไว้วางใจ และในความมั่นใจ สิ่งนี้ทำได้โดยการค้นหาความสมดุลระหว่างการภาวนาและการลงมือทำ และท้ายที่สุด สิ่งนี้จะนำมาซึ่งอิสรภาพจากความกังวล

6. มุมมองจากพระคัมภีร์

อย่ากระวนกระวายใจในสิ่งใดๆ เลย แต่จงทูลพระเจ้าให้ทรงทราบความปรารถนาทุกอย่างของท่านโดยการอธิษฐาน การวอนขอ พร้อมกับการขอบพระคุณ แล้วสันติสุขของพระเจ้าซึ่งเกินสติปัญญาของมนุษย์ จะคุ้มครองจิตใจและความคิดของท่านไว้ในพระคริสตเยซู

(ฟีลิปปี 4:6–7)

เมื่อกษัตริย์ฟาโรห์เสด็จเข้ามาใกล้ ชาวอิสราเอลเงยหน้าขึ้นเห็นชาวอียิปต์กำลังยกทัพติดตามมา ก็มีความกลัวอย่างยิ่ง และร้องขอความช่วยเหลือจากพระยาห์เวห์

(อพยพ 14:10)

• ชาวอิสราเอลพบว่าตนเองติดอยู่ระหว่างกองทัพของฟาโรห์และผืนน้ำของทะเลแดง ด้วยความตื่นตระหนก พวกเขากล่าวหาโมเสสว่านำพวกเขามาตาย แต่ในเวลานี้ โมเสสได้เห็นถึงพระอานุภาพของพระเจ้ามากพอที่จะตอบสนองด้วยความมั่นใจ
• คุณกำลังเผชิญกับอุปสรรคใดที่ไม่ยอมถอยร่น? อย่าตื่นตระหนก แต่จงหันไปหาพระเจ้าและไว้วางใจในพระอานุภาพของพระองค์ที่จะกระทำสิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้

ดังนั้น อย่ากระวนกระวายถึงวันพรุ่งนี้ เพราะวันพรุ่งนี้ก็จะมีความกระวนกระวายของมันเอง แต่ละวันมีปัญหาพออยู่แล้ว

(มัทธิว 6:34)

• ความกังวลเติมเต็มจิตใจของผู้คนด้วยความยุ่งเหยิงที่ไร้ประโยชน์ ซึ่งไม่เหลือที่ว่างสำหรับพระเจ้า ความกังวลทำให้มุมมองขุ่นมัว ทำให้ผู้คนจดจ่อที่ตนเองมากกว่าพระเจ้า พระเยซูเจ้าตรัสว่าพระเจ้าทรงเลี้ยงดูนกและตกแต่งดอกไม้ ดังนั้นพระองค์จะทรงดูแลบุตรของพระองค์
• การไว้วางใจในพระเจ้าเกี่ยวข้องกับการไว้วางใจให้พระองค์ดูแลเรา พระเยซูเจ้าทรงบอกเราให้ "แสวงหาพระอาณาจักรของพระเจ้าและความชอบธรรมของพระองค์ก่อน" (มัทธิว 6:33)
• ในฐานะผู้มีความเชื่อ เรายังคงต้องทำงานเพื่อตอบสนองความต้องการของเรา; เราไม่สามารถแค่นั่งเฉยๆ แล้วคาดหวังให้พระเจ้าทำทุกอย่าง เราทำงานแต่เราไม่กังวล เรารู้ว่าพระเจ้าจะทรงดูแลเรา

พระองค์ตรัสกับบรรดาศิษย์ว่า “ดังนั้น เราบอกท่านทั้งหลายว่า อย่ากระวนกระวายถึงชีวิตว่าจะกินอะไร อย่ากระวนกระวายถึงร่างกายว่าจะนุ่งห่มอะไร เพราะชีวิตย่อมสำคัญกว่าอาหาร และร่างกายสำคัญกว่าเครื่องนุ่งห่ม”

(ลูกา 12:22–23)

• ความกังวลอาจเป็นพฤติกรรมที่สิ้นเปลืองเวลาและเกือบจะหมกมุ่น ท้ายที่สุดแล้ว ทุกๆ วันก็มีเรื่องใหม่ๆ ให้ต้องกังวล! การกังวลกับทุกสถานการณ์ในชีวิต ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ มีแต่จะทำให้เราเสียสมาธิ
• ไม่มีปัญหาใดที่ถูกแก้ได้ด้วยการมัวแต่กังวลกับมัน อันที่จริง ปัญหามากมายกลับแย่ลงเพราะความกังวลทำให้เราหยุดนิ่ง; ดังนั้นจึงไม่มีการลงมือทำเพื่อพยายามฝ่าฟันปัญหา ความกังวลสามารถขัดขวางงานของพระอาณาจักรได้
• พระเยซูเจ้าทรงมีทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับความกังวล แทนที่จะกังวล พระองค์ทรงเชิญชวนให้เราวางความเชื่อและความไว้วางใจในการจัดเตรียมและการดูแลของพระเจ้า สิ่งนี้สามารถปลดปล่อยเราจากความวิตกกังวลที่เกิดจากความกังวลได้
• การไว้วางใจอย่างสิ้นเชิงนี้ ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรมีเป้าหมาย แผนการ การลงทุน และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มันหมายความว่าสำหรับทุกสิ่ง เราควรไว้วางใจในพระเจ้า โดยให้พระองค์เป็นที่หนึ่งในชีวิตของเรา

เพราะพระเจ้าไม่ได้ประทานจิตที่ขลาดกลัวแก่เรา แต่ประทานจิตที่แสดงฤทธิ์อำนาจ ความรัก และความรู้จักควบคุมตนเอง

(2 ทิโมธี 1:7)

• ผู้ที่กังวลคือผู้ที่ไม่ได้ไว้วางใจในพระเจ้า ความกังวลอาจเป็นปฏิกิริยาแรกตามธรรมชาติเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน แต่การดึงดันที่จะกังวลต่อไปเผยให้เห็นถึงการขาดความไว้วางใจว่าพระเจ้าทรงควบคุมทุกสิ่งอยู่
• ฤทธิ์อำนาจช่วยให้เรามีความเข้มแข็งทางอุปนิสัยและมีความมั่นใจในทุกสถานการณ์ ความรักช่วยให้เรารับมือกับคนที่รับมือยากด้วยความสง่างาม การรู้จักควบคุมตนเองช่วยให้เราควบคุมและมีวินัยในตนเองได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
• เราสามารถละทิ้งความกังวลของเราและแทนที่ด้วยของประทานเหล่านี้จากพระเจ้า

7. บทเริ่มต้นภาวนา