(โทมัส อา เคมปิส)

• ความโศกเศร้าคือความทุกข์ทรมานทางอารมณ์อย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากการสูญเสีย

• กระบวนการโศกเศร้าเปรียบเสมือนการเดินเข้าไปในหุบเขาแห่งเงามืด ความโศกเศร้าไม่ใช่เรื่องสนุก มันเจ็บปวด และมันคืองานหนัก มันเป็นกระบวนการที่ยืดเยื้อ มันคือการเดินทางแห่งการเยียวยาที่อาจใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งถึงสามปี และสำหรับบางคนอาจกินเวลาตลอดชีวิต บางคนไม่เคยก้าวผ่านกระบวนการโศกเศร้านี้ไปได้เลย

• การเสียชีวิตอย่างกะทันหันอาจทำให้การรับมือกับความโศกเศร้าเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น เพราะไม่มีการแจ้งเตือนล่วงหน้า ไม่มีโอกาสได้กล่าวคำอำลา และไม่มีเวลาเตรียมใจรับความสูญเสีย

• ความโศกเศร้าไม่ได้หมายถึงแค่ความตายเสมอไป มันอาจเกิดขึ้นได้จากการหย่าร้าง การเปลี่ยนผ่านของชีวิต ภัยพิบัติ หรือความโชคร้ายต่างๆ

• แท้จริงแล้วความโศกเศร้าคือกลุ่มก้อนของอารมณ์ที่ซับซ้อน ซึ่งทั้งหมดนั้นถือเป็นเรื่อง "ปกติ" ผู้ที่กำลังโศกเศร้าอาจสัมผัสถึงความสูญเสียนี้ทางจิตวิทยาผ่านความรู้สึก ความคิด และทัศนคติ ทางสังคมเมื่อพวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และทางร่างกายเมื่อมันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขา

• บ่อยครั้งที่เพื่อนฝูงไม่รู้ว่าจะช่วยเหลือผู้ที่กำลังโศกเศร้าได้อย่างไร และอาจพยายาม "ทำให้เขาร่าเริงขึ้น" หรือ "ทำให้เธอเลิกคิดถึงการสูญเสียนั้น" สิ่งนี้อาจกลายเป็นการเพิ่มภาระ เนื่องจากผู้ที่กำลังโศกเศร้าจะต้องหลีกเลี่ยงเพื่อนๆ หรือต้อง "เสแสร้ง" แทนที่จะมีโอกาสได้แบ่งปันความรู้สึกที่แท้จริง

• บางครั้งความสูญเสียก็สะสมและปลุกความทรงจำถึงความสูญเสียในอดีตที่ยังไม่เคยได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่

• ผู้ที่กำลังโศกเศร้าอาจมีความรู้สึกผิดอย่างรุนแรงเกี่ยวกับบางแง่มุมของความสัมพันธ์ที่ตนมีกับผู้เสียชีวิต หรืออาจรู้สึกราวกับว่าตนกำลังถูกลงโทษ

• บางครั้งความรู้สึกโกรธและความเศร้าก็ถูกพุ่งเป้าไปที่พระเจ้า และผู้โศกเศร้าอาจรู้สึกว่าพระเจ้าทรงห่างเหินและไม่ใส่ใจ

• บ่อยครั้งความเศร้าและการสูญเสียอาจทวีความรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาเฉพาะของปี เช่น เดือนที่บุคคลนั้นเสียชีวิต วันหยุดของครอบครัว วันเกิด หรือวันครบรอบของบุคคลนั้น

ระยะของความโศกเศร้า (5 steps before dying)

1. การปฏิเสธความจริงหรือภาวะช็อก (Denial or shock):
   ในทางสติปัญญา ผู้สูญเสียอาจเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ในทางอารมณ์ พวกเขาอาจยังไม่สัมผัสถึงความเจ็บปวด พวกเขาอาจรู้สึกชา

2. ความโกรธ (Anger):
   บ่อยครั้งความโกรธนี้จะถูกปลดปล่อยออกมาใส่ผู้อื่น ผู้สูญเสียอาจโกรธแม้กระทั่งพระเจ้า ผู้ที่กำลังโศกเศร้าจะหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่สูญเสียไป และอาจปลีกตัวออกห่างจากสังคมไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง

3. การต่อรอง (Bargaining):
   ในกรณีที่ความตายกำลังคืบคลานเข้ามา ผู้ที่กำลังโศกเศร้าอาจต่อรองกับพระเจ้าเพื่อขอเวลาเพิ่ม เป็นช่วงเวลาแห่งการเจรจา

4. ภาวะซึมเศร้า (Depression):
   เป็นช่วงเวลาแห่งความเศร้าหมองและการตัดขาดจากสิ่งรอบตัว ผู้สูญเสียจะทำร้ายตัวเองทางอารมณ์โดยการกล่าวโทษตัวเองที่ไม่สามารถป้องกันการสูญเสียนั้นได้ในทางใดก็ทางหนึ่ง พวกเขารู้สึกสับสนและไม่รู้ว่าจะก้าวเดินต่อไปในชีวิตอย่างไร ภาวะซึมเศร้าอาจเริ่มก่อตัวขึ้น

5. การยอมรับ (Acceptance):
   การจัดระเบียบชีวิตใหม่ การเติมเต็มบทบาทใหม่ๆ และการกลับมาเชื่อมต่อกับคนรอบข้าง ล้วนเป็นแง่มุมที่สำคัญและดีต่อสุขภาพในกระบวนการเยียวยา ส่วนสำคัญของกระบวนการนี้คือความสามารถในการเรียนรู้วิธีสัมผัสและแสดงความเจ็บปวดอย่างแท้จริงมากขึ้นโดยปราศจากการปฏิเสธและการหลีกเลี่ยง

3. การสัมภาษณ์เพื่อประเมินสถานการณ์

การคัดกรองเบื้องต้น

1. เพื่อประเมินว่ากระบวนการโศกเศร้าได้ดิ่งลงสู่ภาวะซึมเศร้าที่ทำให้อ่อนแอลงหรือไม่ ให้ถามว่า: "ในสเกล 1 ถึง 10 โดยที่ 1 คือรู้สึกดีมาก และ 10 คือซึมเศร้าอย่างหนัก วันนี้คุณจะจัดตัวเองให้อยู่ในระดับใด?" (หากพบว่ามีภาวะซึมเศร้าชัดเจน โปรดดูหัวข้อโรคซึมเศร้าประกอบด้วย)

2. คุณเคยมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือไม่? (หากพบแนวโน้มการฆ่าตัวตาย โปรดดูหัวข้อการฆ่าตัวตาย และรีบขอความช่วยเหลือด้านอื่นๆ ทันที)

คำถามทั่วไป

1. ใครคือผู้ที่จากไป?

2. ความทรงจำที่คุณโปรดปรานที่สุดเกี่ยวกับบุคคลนี้คืออะไร?

3. การเสียชีวิตครั้งนี้สร้างความกระทบกระเทือนจิตใจเป็นพิเศษหรือไม่? (ตัวอย่างเช่น เป็นอุบัติเหตุกะทันหัน หรือเสียชีวิตที่บ้าน?)

4. คุณอยู่ที่ไหนในขณะที่การเสียชีวิตเกิดขึ้น? (จงตั้งใจฟังถึงวิธีที่บุคคลนั้นอาจกำลังกล่าวโทษตนเอง หรือรู้สึกผิดต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น เขาหรือเธอเป็นคนขับรถคันที่เกิดอุบัติเหตุหรือไม่? เขาหรือเธอเป็นผู้โดยสารที่รอดชีวิตจากอุบัติเหตุรถชนในขณะที่อีกคนไม่รอดหรือไม่? จงจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นร่วมกับผู้ที่กำลังโศกเศร้า)

5. คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากการเสียชีวิต?

6. คุณมีอารมณ์ความรู้สึกใดบ้างนับตั้งแต่การเสียชีวิต?

7. ในปัจจุบัน อารมณ์ใดที่คุณรู้สึกบ่อยที่สุด?

8. การสูญเสียครั้งนี้ทำให้คุณนึกถึงการสูญเสียอื่นๆ ที่คุณเคยประสบมาหรือไม่?

9. มีใครอีกบ้างที่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร? ใครคอยให้การสนับสนุนคุณทั้งด้านอารมณ์และจิตวิญญาณ?

10. การสูญเสียนี้มีความหมายอย่างไรกับคุณเป็นการส่วนตัว?

11. ตอนนี้คุณสามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ในระดับใด? เล่าให้ฉันฟังถึงวันธรรมดาๆ สักวันหนึ่งของคุณ

12. ช่วงเวลาไหนที่คุณรู้สึกดีที่สุด?

13. ช่วงเวลาไหนที่คุณรู้สึกแย่ที่สุด?

4. คำแนะนำเชิงอภิบาล

จงรับมือกับปัญหาใดๆ ที่บุคคลนั้นอาจมีความต้องการอยากตายหรือไม่มีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่ และให้ส่งต่อเพื่อรับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญและ/หรือรับยาในทันที หากจำเป็น

ประเมินว่าบุคคลนั้นใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างไร และเขาหรือเธออาจต้องการความช่วยเหลือใดบ้าง ให้ความมั่นใจกับบุคคลนั้นว่ากระบวนการนี้ต้องใช้เวลา และช่วงความกว้างรวมถึงความรุนแรงของอารมณ์ที่เขาหรือเธอกำลังเผชิญอยู่นั้นเป็นเรื่องปกติ

5. ขั้นตอนการปฏิบัติ

1. จงอดทน

   • ให้เวลาตัวเองตามที่จำเป็นเพื่อการเยียวยาทางอารมณ์
   • รักษากิจวัตรประจำวัน พักผ่อนให้มากๆ และพยายามอย่าฝืนทำอะไรมากเกินไป แต่จงใช้พลังงานของคุณไปกับการเยียวยา
     
     
2. รักษาความสัมพันธ์ฉันมิตร
   • ปล่อยให้ผู้อื่นช่วยเล้าโลมใจคุณและร่วมเดินทางไปกับคุณบนเส้นทางแห่งการเยียวยา
   • อย่าแยกตัวออกจากผู้คน แต่จงแสวงหาความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่น
   • จดรายชื่อเพื่อนที่สามารถโทรหาได้
   • ค้นหากลุ่มสนับสนุนผู้สูญเสีย
     
     
3. สัมผัสถึงความเจ็บปวด
   เราจะได้รับการเยียวยาจากความโศกเศร้าก็ต่อเมื่อเราแสดงมันออกมาอย่างเต็มที่
   (ชาร์ลส์ อาร์. สวินดอลล์ - Charles R. Swindoll)
   • ความรุนแรงของความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเรื่องปกติ และในที่สุดมันจะเริ่มบรรเทาลง ความเจ็บปวดอาจจะไม่มีวันหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่มันจะกลายเป็นสิ่งที่พอทนรับได้
   • การพยายามหลีกเลี่ยง "ความเจ็บปวดอันเลวร้าย" มีแต่จะยืดเยื้อความโศกเศร้าออกไป
   • การพยายามหลีกเลี่ยงความสูญเสียโดยการซ่อนความรู้สึกไว้ มีแต่จะทำให้เกิดปัญหาในด้านอื่นๆ ทั้งทางอารมณ์ จิตวิญญาณ หรือร่างกาย
   • การจัดการกับความสูญเสียด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ สามารถเป็นช่องทางสำคัญในการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงที่เปลี่ยนชีวิตได้
   • คุณต้องก้าวไปข้างหน้าโดยการสัมผัสประสบการณ์แห่งความโศกเศร้า ในขณะเดียวกันก็ต้องกลับมาเชื่อมต่อกับผู้ที่ยังมีชีวิตอยู่ ผ่านการให้และการรับ
     
     

4. ตระหนักว่าความโศกเศร้าเป็นเรื่องปกติ

   • ความโศกเศร้าครอบคลุมถึงการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง มันปรากฏขึ้นในรูปแบบที่แตกต่างกันไปในแต่ละช่วงเวลา และมันก็ไปๆ มาๆ ในชีวิตของผู้คน
   • มันเป็นปฏิกิริยาที่ปกติ คาดการณ์ได้ เป็นที่คาดหวัง และดีต่อสุขภาพเมื่อเผชิญกับการสูญเสีย
   • ความโศกเศร้าเป็นการเดินทางส่วนตัวของแต่ละบุคคล และวิธีการจัดการกับการสูญเสียทุกรูปแบบของแต่ละคน ไม่ว่าจะดูเล็กน้อยหรือรุนแรงเพียงใดในสายตาคนอื่น จะต้องได้รับการเคารพ ควรให้คำแนะนำอย่างอ่อนโยนก็ต่อเมื่อความโศกเศร้านั้นยืดเยื้อจนเป็นผลเสียต่อบุคคลนั้นและความสัมพันธ์ของเขาหรือเธอเท่านั้น
     
     

5. เยียวยา

   • ช่วยเหลือผู้ที่กำลังโศกเศร้าในการจัดการกับความรู้สึกผิดและความโกรธที่เขาหรือเธอกำลังรู้สึก
   • ช่วยให้เขาหรือเธอเปลี่ยนทิศทางพลังงานจากการคิดคำนึงถึงคำว่า "ถ้าเพียงแต่..." ที่มากเกินไป และจากการปรารถนาให้สิ่งต่างๆ แตกต่างออกไป ให้หันมามุ่งเน้นที่การเยียวยาแทน

6. มุมมองจากพระคัมภีร์

แล้วดาวิดก็ทรงร้องเพลงรำพันความโศกเศร้านี้เพื่อไว้อาลัยให้ซาอูลและโยนาธาน พระราชโอรส

(2 ซามูเอล 1:17)

• การแสดงความเศร้าโศกคือการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพต่อความสูญเสีย ดาวิดทรงหลั่งไหลความเศร้าโศกของพระองค์ออกมาเป็นถ้อยคำที่ให้เกียรติแก่กษัตริย์ผู้ได้รับการเจิมและพระราชโอรสของพระองค์
• การเปลี่ยนความโศกเศร้าให้เป็นถ้อยคำ คือวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเจ็บปวดและเพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้ที่ล่วงลับไปแล้ว

เขาถูกเหยียดหยามและถูกทอดทิ้ง เป็นบุรุษแห่งความเจ็บปวดและคุ้นเคยกับความโศกเศร้า เป็นเหมือนผู้ที่คนทั้งหลายเบือนหน้าหนี เขาถูกเหยียดหยามและเราไม่ได้ให้คุณค่าแก่เขาเลย แท้จริงแล้ว เขาได้แบกรับความเจ็บป่วยของเรา และรับเอาความโศกเศร้าของเราไปกระนั้น เราก็ยังคิดว่าเขาถูกพระเจ้าทรงลงทัณฑ์ ทรงโบยตี และทรงทรมาน

(ประกาศกอิสยาห์ 53:3–4)

ในทุกความปวดร้าวที่ฉีกทึ้งหัวใจ บุรุษแห่งความเศร้าโศกทรงมีส่วนร่วมด้วยเสมอ

(ไมเคิล บรูซ - Michael Bruce)

• ถ้อยคำของอิสยาห์สื่อถึงความทุกข์ทรมานของพระองค์ผู้ทรงรักเราและทรงสิ้นพระชนม์เพื่อเรา
• ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าและการสูญเสียที่ลึกซึ้งที่สุดของเรา เราเพียงแค่ต้องมองไปที่พระองค์บนไม้กางเขนและตระหนักว่าพระองค์ทรงเข้าใจ พระองค์ผู้เดียวที่สามารถเยียวยาหัวใจที่บอบช้ำได้

พระเยซูเจ้าตรัสกับนางว่า "เราคือการกลับคืนชีพและเป็นชีวิต ผู้ที่เชื่อในเรา แม้ตายไปแล้วก็จะมีชีวิต และทุกคนที่มีชีวิตและเชื่อในเราจะไม่มีวันตายเลย เธอเชื่อเช่นนี้หรือ"

(ยอห์น 11:25–26) 

• เพราะบาป ความตายจึงมาถึงทุกคน (โรม 5:12–14) หลายคนพยายามเพิกเฉยต่อความตาย ไม่อยากคิดหรือพูดถึงมัน แต่ไม่ว่าจะถูกหวาดกลัวหรือถูกโอบรับ ไม่ว่าจะคาดคิดไว้หรือไม่ ความตายก็ยังคงเกิดขึ้น
• พระเยซูเจ้าทรงสัมผัสถึงอารมณ์เหล่านั้นเมื่อลาซารัส สหายรักของพระองค์สิ้นใจ พระเยซูเจ้าทรงทราบถึงความเจ็บปวดจากการสูญเสียและความเศร้าโศกอย่างสุดซึ้ง พระองค์ทรงทราบถึงอำนาจอันมหาศาลของความตาย
• เป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกเศร้าและไว้อาลัยให้กับการจากไปของบุคคลอันเป็นที่รัก แต่ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าของเรา เราสามารถให้พระเยซูเจ้าทรงโอบกอดเราไว้ในพระกรอันเปี่ยมด้วยความเมตตาสงสารของพระองค์ โดยรู้ว่าพระองค์ทรงเข้าใจ

พี่น้องทั้งหลาย เราไม่อยากให้ท่านไม่รู้ความจริงเกี่ยวกับผู้ที่ล่วงหลับไปแล้ว เพื่อท่านจะได้ไม่โศกเศร้าเหมือนคนอื่นๆ ที่ไม่มีความหวัง เพราะถ้าเราเชื่อว่าพระเยซูเจ้าทรงสิ้นพระชนม์และทรงกลับคืนพระชนมชีพ เราก็เชื่อด้วยว่าพระเจ้าจะทรงนำผู้ที่ล่วงหลับไปในพระเยซูเจ้ามาพร้อมกับพระองค์เช่นเดียวกัน

(1 เธสะโลนิกา 4:13–14)

• ผู้มีความเชื่อชาวเธสะโลนิการู้สึกสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับเพื่อนพี่น้องคริสตชนของพวกเขาที่เสียชีวิตไปแล้ว
• ผู้มีความเชื่อมีความมั่นใจสูงสุด เราเชื่อว่าพระเยซูเจ้าทรงสิ้นพระชนม์ ทรงกลับคืนพระชนมชีพ ทรงเสด็จสู่สวรรค์ และจะเสด็จกลับมาอีกครั้ง และเรายังเชื่อด้วยว่าพระองค์จะทรงนำผู้ที่เสียชีวิตไปแล้วมาพร้อมกับพระองค์ด้วย
• วันหนึ่ง ผู้มีความเชื่อทุกคนจะได้กลับมาพบกันอีกครั้งในการพบปะครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา!

พระเจ้าจะทรงเช็ดน้ำตาทุกหยดจากตาของเขา จะไม่มีความตายอีกต่อไป จะไม่มีความโศกเศร้า การร้องไห้ หรือความเจ็บปวดอีกต่อไป เพราะสิ่งเดิมๆ ได้ผ่านพ้นไปแล้ว

(วิวรณ์ 21:4)

• หนังสือวิวรณ์บรรยายถึงช่วงเวลาที่ดีกว่าและสถานที่ที่ดีกว่า ซึ่งจะไม่มีความโศกเศร้าและการสูญเสียอีกต่อไป: นั่นคือสวรรค์
• ไม่ว่าเราจะเผชิญกับอะไรบนโลกใบนี้ พระเจ้าทรงสัญญากับเราถึงอนาคตที่สมบูรณ์แบบร่วมกับพระองค์ ท่ามกลางช่วงเวลาที่ยากลำบากในวันนี้ เราสามารถไว้วางใจในความหวังนี้สำหรับอนาคตได้

7. บทเริ่มต้นภาวนา