1. ภาพสะท้อนชีวิต

เดวิดและภรรยาทะเลาะกันตลอดเวลา สัปดาห์ที่แล้วเดวิดโกรธมากจนหยิบแจกันแก้วฟาดเข้ากับกำแพงจนแตกกระจาย

ในวัยสิบหกปี ซาราห์รู้สึกว่าตัวเองเป็นแค่ภาระของแม่ที่ยุ่งอยู่ตลอดเวลา ซาราห์จึงขังตัวเองอยู่ในห้องนอนและเปิดสเตอริโอเสียงดังสุด

หัวหน้าคนใหม่ของไบรอันกดดันเขาทั้งวัน ด้วยความที่อยากจะตัดขาดจากโลกภายนอก เขาจึงกลับบ้านและดื่มเหล้าจนเมามายไม่ได้สติ

ทิโมธีในวัยเพียงห้าขวบแทบไม่เข้าใจความรู้สึกของตัวเองเลย นอกเหนือไปจากความเจ็บปวดจากรอยฟกช้ำบนแผ่นหลัง ขณะที่เด็กคนอื่นๆ วาดรูปกันอย่างสงบ เขาไม่สามารถมีสมาธิได้ เขาขีดเขียนด้วยสีเทียนสีแดงเข้มจนกระดาษทะลุเป็นรู

2. คำจำกัดความและข้อคิดสำคัญ

ผู้ชายที่กำลังเดือดดาลมักจะทำร้ายผู้ที่หวังดีกับตนมากที่สุด  
   - เชกสเปียร์ -

• ความโกรธเป็นอารมณ์อันทรงพลังที่พระเจ้าประทานให้ (ดู เอเฟซัส 4:26) ซึ่งมีความรุนแรงตั้งแต่ระดับความหงุดหงิดไปจนถึงความเดือดดาลอย่างรุนแรง มันอาจกินเวลาเพียงไม่กี่วินาทีหรือยาวนานตลอดชีวิต ความโกรธในตัวมันเองไม่ใช่บาป แต่สิ่งที่เราทำขณะที่โกรธต่างหากที่เป็นตัวกำหนดว่าเราทำบาปหรือไม่

• วิธีทำความเข้าใจความโกรธที่ดีที่สุดคือการมองว่ามันเป็นสภาวะของการเตรียมพร้อม มันเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความอยุติธรรมที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้ได้ และมันกระตุ้นให้เกิดความตื่นตัวอย่างรุนแรงที่ทำให้เราสามารถปกป้องความดีหรือโจมตีความชั่วร้ายได้ แม้แต่พระเยซูเจ้าก็ทรงเคยแสดงความโกรธ (ดู มาระโก 3:5)

• มีการกล่าวถึงความโกรธมากกว่าห้าร้อยครั้งในพระคัมภีร์  อารมณ์เดียวในพระคัมภีร์ที่พบบ่อยกว่าความโกรธคือความรัก ความโกรธปรากฏขึ้นครั้งแรกใน ปฐมกาล 4:5 และครั้งสุดท้ายใน วิวรณ์ 19:15

• ความโกรธสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ หรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ/เป็นบาป การแสดงออกอย่างกล้าหาญและระมัดระวัง เป็นการตอบสนองที่เหมาะสมต่อความโกรธ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาและความเห็นอกเห็นใจ ส่วนความก้าวร้าวเป็นการตอบสนองต่อความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพ/เป็นบาป ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำร้ายหรือควบคุมผู้อื่น การแก้แค้น หรือความเกลียดชัง

• เมื่อความโกรธเป็นการตอบสนองอัตโนมัติต่อสถานการณ์ จะถือว่าเป็นอารมณ์ปฐมภูมิ ความโกรธอาจเป็นอารมณ์ทุติยภูมิได้เช่นกัน ซึ่งหมายความว่ามันเป็นปฏิกิริยาที่เกิดจากความรู้สึกอื่น เช่น ความกลัว ความเจ็บปวด หรือความเศร้า

การแสดงออกของความโกรธ

ผลพวงของความโกรธนั้นร้ายแรงยิ่งกว่าสาเหตุของมันมากนัก  

- มาร์คุส ออเรลิอุส -

ความโกรธมักจะหาทางแสดงออกเสมอ บ่อยครั้งมักเปิดเผยออกมาในรูปแบบ:

• การตอบสนองต่อบุคคล สถานการณ์ หรือเหตุการณ์  ต่อเหตุการณ์ในจินตนาการหรือที่คาดการณ์ไว้  หรือต่อความทรงจำของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือทำให้โกรธแค้น

• การตอบสนองต่อความอยุติธรรมหรือความเจ็บปวด (ทั้งที่เกิดขึ้นจริงหรือคิดไปเอง) ในรูปแบบของความคับข้องใจ การถูกหักหลัง การถูกลิดรอนสิทธิ์ ความไม่ยุติธรรม การถูกเอาเปรียบ การถูกบงการ การวิพากษ์วิจารณ์ ความรุนแรง การไม่ยอมรับ การถูกทำให้ฉีกหน้า การข่มขู่ การคุกคาม และอื่นๆ

• การตอบสนองเมื่อเส้นขอบเขตในชีวิตของพวกเขาถูกล้ำเส้น

ผู้คนจัดการกับความโกรธโดยวิธีต่างๆ ดังนี้:

• การเก็บกดไว้ภายใน บางครั้งผู้คนเก็บกดความโกรธไว้ ซึ่งหมายถึงการปฏิเสธการมีอยู่ของมัน สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะแม้จะมองไม่เห็น แต่ความโกรธก็ยังคงอยู่ โดยหันกลับมาทำร้ายตัวเอง ความโกรธที่ถูกเก็บกดไว้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์และร่างกายมากมาย รวมถึงโรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง และแผลในกระเพาะอาหาร หรือผู้คนอาจข่มความโกรธเอาไว้ ซึ่งหมายถึงการรับรู้ถึงความโกรธแล้วยัดเยียดมันลงไป ด้วยวิธีการรับมือแบบนี้ พวกเขาจะเปลี่ยนทิศทางของพลังงานที่ขับเคลื่อนด้วยความโกรธไปสู่กิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้อง ซึ่งอาจได้ผลดี แต่กลับละเลยการจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธ ความเสี่ยงประการหนึ่งคือผู้ที่ข่มความโกรธไว้มักจะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายหรือมีพฤติกรรมดื้อเงียบ ซึ่งเป็นรูปแบบการแก้แค้นทางอ้อมที่แสดงออกผ่านการประชดประชัน การไม่ให้ความร่วมมือ การนินทา และอื่นๆ

• การระบายออก การแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมเกี่ยวข้องกับการกระทำที่ไม่ก้าวร้าว กล้าแสดงออกอย่างนุ่มนวล ซึ่งส่งเสริมการเคารพตนเองและผู้อื่น วิธีนี้เป็นการจัดการปัญหาอย่างสร้างสรรค์ การแสดงออกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ/เป็นบาป เกี่ยวข้องกับการกระทำที่ก้าวร้าวซึ่งทำร้ายผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นการตะโกน การใช้ความรุนแรง หรือการปลีกตัวออกห่าง แรงจูงใจมักเกี่ยวข้องกับการแก้แค้นหรือการ "เอาคืน" ผู้ที่แสดงความโกรธด้วยวิธีนี้อาจพูดว่า "อย่างน้อยคุณก็รู้ว่าฉันรู้สึกยังไง!" อย่างไรก็ตาม พวกเขาปฏิเสธที่จะยอมรับถึงพลังทำลายล้างจากการแสดงออกของตนเอง

• อาการทางร่างกาย อาการทางร่างกายของความโกรธ ได้แก่ ปวดศีรษะ แผลในกระเพาะอาหาร ปวดเกร็งท้อง ความดันโลหิตสูง ลำไส้ใหญ่อักเสบ และโรคหัวใจ

• อาการทางอารมณ์ อาการทางอารมณ์ ได้แก่ การวิพากษ์วิจารณ์ การประชดประชัน การนินทา ความใจร้าย ความไม่อดทน การเรียกร้อง การระงับความรัก และการไม่ยอมให้อภัย

ระดับของความโกรธ

มนุษย์ก็เหมือนเหล็กกล้า: เมื่อสูญเสียความอดทน (สูญเสียอารมณ์) ก็สูญเสียคุณค่า  

- ชัค นอร์ริส -

• ความหงุดหงิด (Irritation) ความรู้สึกไม่สบายใจ

• ความขุ่นเคือง (Indignation) ความรู้สึกที่ว่าต้องมีการตอบโต้  สิ่งที่ผิดต้องได้รับการแก้ไข

• ความแค้นเคือง (Wrath) ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะแก้แค้น

• ความเดือดดาล (Fury) การสูญเสียการควบคุมทางอารมณ์บางส่วน

• ความคลุ้มคลั่ง (Rage) การสูญเสียการควบคุมซึ่งเกี่ยวข้องกับความก้าวร้าวหรือการกระทำที่รุนแรง

• ความเป็นปฏิปักษ์ (Hostility) รูปแบบของความโกรธที่คงอยู่ยาวนาน  ความเป็นศัตรูต่อผู้อื่นที่ฝังรากลึกในบุคลิกภาพของบุคคลนั้น ซึ่งส่งผลต่อมุมมองทั้งหมดของเขาที่มีต่อโลกและชีวิต

สาเหตุของความโกรธ

• สาเหตุภายนอก: ความโกรธอาจเป็นการตอบสนองต่ออันตรายที่ผู้อื่นกระทำ (การทำร้ายร่างกาย การดูถูก การทอดทิ้ง) หรือต่อสถานการณ์ที่ไม่มีใครเป็นฝ่ายผิด (อากาศร้อนจัด การเจ็บป่วยทางร่างกาย การจราจรติดขัด)

• สาเหตุภายใน: บางครั้งความโกรธเกิดจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเป็นจริงเพียงอย่างเดียว หรือความคิดทำลายล้างเกี่ยวกับปัญหาชีวิตตามปกติ ("ฉันไม่ควรต้องเสียภาษี!") นอกจากนี้ ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตก็อาจเป็นตัวกระตุ้นความโกรธจากภายในได้เช่นกัน รวมถึงสาเหตุทางชีววิทยาจากยา คาเฟอีน หรือสารกระตุ้นอื่นๆ  และปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน หรือการรับการฟอกไต

3. การสัมภาษณ์เพื่อประเมินสถานการณ์

เมื่อผู้คนมาขอความช่วยเหลือเรื่องความโกรธ ปัญหามักจะอยู่นอกเหนือการควบคุมไปแล้ว นอกจากนี้บุคคลเหล่านั้นอาจกำลังประสบกับความอับอายและอาจมีความกลัวด้วย เพราะพวกเขายังไม่เข้าใจวิธีระบุและควบคุมความรู้สึกโกรธของตน ในช่วงเริ่มต้นของการให้คำปรึกษา จงต้านทานความรู้สึกที่อยากจะให้คำแนะนำ แต่จงรับฟังเรื่องราวของผู้รับคำปรึกษาอย่างสงบ สิ่งสำคัญคือต้องถามคำถามเพื่อคัดกรองด้านล่าง เพื่อดูว่าปัญหานั้นมีรากฐานมาจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความโกรธหรือไม่ จากนั้นให้เลือกคำถามที่เหมาะสมจากคำถามทั่วไปที่เหลือ

การคัดกรองเบื้องต้น

โรคซึมเศร้ามักถูกอธิบายว่าเป็น "ความโกรธที่หันเข้าหาตัว" ทั้งชายและหญิงสามารถแสดงความโกรธออกมาในรูปของโรคซึมเศร้าได้

1. หาก 10 คือความซึมเศร้าขั้นสุด และ 1 คือไม่ซึมเศร้าเลย วันนี้คุณอยู่ในระดับใดในระดับ 1 ถึง 10?

การใช้สารเสพติดมักเป็นปัญหาที่ตามมาด้วย

2. คุณเคยอยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือไม่? คุณใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโกรธหรือไม่?

หากคุณสงสัยว่ามีภาวะซึมเศร้าหรือการใช้สารเสพติด คุณควรจัดการกับปัญหาพื้นฐานนั้นก่อน โปรดดูหัวข้อโรคซึมเศร้าหรือการเสพติดในคู่มือนี้ ปัญหาพื้นฐานอื่นๆ ได้แก่ สมาธิสั้น (ADD/ADHD) การบาดเจ็บทางสมอง ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ ปัญหาความผูกพัน และการถูกล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศ

ใครๆ ก็โกรธได้ นั่นเป็นเรื่องง่าย แต่การโกรธให้ถูกคน ถูกระดับ ถูกเวลา ถูกจุดประสงค์ และถูกวิธี นั่นต่างหากที่ไม่ใช่เรื่องง่าย  

- อริสโตเติล -

คำถามทั่วไป

1. อะไรทำให้คุณโกรธ?

2. คุณแสดงความโกรธอย่างไร? วิธีที่คุณแสดงความโกรธนั้นได้ผลดีหรือไม่?

3. ความทรงจำแรกของคุณเกี่ยวกับการควบคุมตัวเองไม่ได้เมื่อรู้สึกโกรธคือตอนไหน?

4. คุณเคยลงมือทำอะไรเพื่อเปลี่ยนความโกรธไปสู่กิจกรรมอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องหรือไม่?

5. คุณเคยสงบความโกรธของตัวเองได้ไหม? ถ้าได้ ทำอย่างไร?

6. ความโกรธเคยทำให้เกิดปัญหาสุขภาพใดๆ หรือไม่?

7. ในวัยเด็ก คุณเห็นความโกรธถูกแสดงออกในครอบครัวอย่างไรบ้าง?

8. มีความโกรธจากอดีตที่ส่งผลกระทบต่อคุณในตอนนี้บ้างไหม?

9. การตกเป็นเป้าหมายความโกรธของคนอื่นนั้นรู้สึกอย่างไร?

10. วิธีที่คุณแสดงความโกรธกำลังทำร้ายคุณในความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร?

11. การทะเลาะกันลุกลามไปสู่การลงไม้ลงมือบ่อยแค่ไหน?

12. เมื่อคุณโกรธ คุณรู้สึกปลอดภัยแค่ไหน? คนรอบข้างคุณรู้สึกปลอดภัยแค่ไหน?

13. คนอื่นเห็นความโกรธในตัวคุณที่คุณมองไม่เห็นเองหรือไม่?

14. คุณมีใครให้พูดคุยด้วยเกี่ยวกับความโกรธของคุณบ้างไหม?

15. คุณจะพิจารณาให้อภัยคนที่คุณโกรธเคืองด้วยหรือไม่?

16. คุณได้สวดภาวนาต่อพระเจ้าเกี่ยวกับความโกรธของคุณหรือไม่?

17. คุณเคยปล่อยให้ความโกรธของคุณทวีความรุนแรงขึ้นหรือไม่?

18. คุณจัดการกับความโกรธของตนเอง "ก่อนตะวันตกดิน" หรือไม่ (ดู เอเฟซัส 4:26)?

4. คำแนะนำเชิงอภิบาล

แบ่งปันข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับความโกรธกับผู้รับคำปรึกษา ด้วยคำพูดของคุณเอง จงให้ความมั่นใจว่าการรู้สึกโกรธไม่ใช่การทำบาป และความโกรธจำเป็นต้องได้รับการแสดงออกและจัดการด้วยวิธีที่สร้างสรรค์

ให้กำลังใจเนื่องจากผู้รับคำปรึกษาเต็มใจที่จะจัดการกับปัญหานี้ และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเริ่มต้นลงมือทำทันที เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบร้ายแรงที่ความโกรธสามารถแสดงออกมาได้ พระคัมภีร์กล่าวว่าเราควร "ระวังให้ดีอย่าให้ผู้ใดขาดพ้นพระหรรษทานของพระเจ้า อย่าให้มี ‘รากขมขื่น’ งอกขึ้นมาทำความยุ่งยากและเป็นเหตุให้คนจำนวนมากมีมลทิน" (ฮีบรู 12:15)

อธิบายถึงความสำคัญของการปฏิบัติตามขั้นตอนการปฏิบัติ เพราะผู้ที่เก็บกดความโกรธมักจะซึมเศร้า วิตกกังวล เป็นปฏิปักษ์ หรือมีปัญหาทางจิตวิทยาและชีววิทยาอื่นๆ ผู้ที่แสดงความโกรธด้วยวิธีที่ไม่สร้างสรรค์จะทำลายความสัมพันธ์ของตนกับผู้อื่น ความโกรธนำไปสู่ความขมขื่นใจ (ความขมขื่นใจคือความโกรธที่มีประวัติความเป็นมา) ซึ่งต่อมาจะกลายเป็นความขุ่นเคืองหรือความเป็นปฏิปักษ์

ประเมินประวัติการแสดงความโกรธในชีวิตของผู้รับคำปรึกษา เป็นไปได้ว่าความโกรธที่ผู้รับคำปรึกษารู้สึกในวันนี้ไม่ได้เกิดจาก "สิ่งกระตุ้น" แต่มีรากฐานมาจากความโกรธในอดีตของเขาหรือเธอ ตัวอย่างเช่น ผู้รับคำปรึกษาที่โกรธเจ้านายเพราะเจ้านายเป็นคนชอบจู้จี้ อาจจะกำลังคิดว่า "ผู้ชายคนนี้ไม่มีหัวใจ เหมือนกับพ่อของฉันเลย" ความโกรธเช่นนี้เป็นการมุ่งเป้าไปผิดที่ไปยังเจ้านาย ซึ่งแท้จริงแล้วไม่ได้เป็นคนไร้หัวใจ

5. ขั้นตอนการปฏิบัติ

เป้าหมายไม่ใช่การ "ไร้ความโกรธ" แต่เป็นการสอนผู้รับคำปรึกษาให้รู้วิธีควบคุมการตอบสนองต่อความโกรธในปัจจุบัน ทั้งการตื่นตัวทางอารมณ์และทางชีววิทยาที่ความโกรธอาจก่อให้เกิด

จงพิจารณาดูว่าคุณมักจะทนทุกข์ทรมานจากความโกรธและความเศร้าโศกของคุณ มากกว่าสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณโกรธและเศร้าโศกมากเพียงใด  

  - มาร์คุส อันโตนิอุส -

1. มองให้ออก

• มุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาของความโกรธ จดรายการสิ่งกระตุ้น (ทำระหว่างเซสชั่นหรือเป็นการบ้าน) จนกว่าผู้รับคำปรึกษาจะสามารถควบคุมความโกรธได้ เขาหรือเธอควรหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นให้มากที่สุด

• เรียนรู้ที่จะระบุความโกรธก่อนที่มันจะอยู่นอกเหนือการควบคุม คุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกายเมื่อประสบกับความโกรธ? ให้ทำสิ่งต่อไปนี้:

• • ระบุความรู้สึกโกรธในขณะที่ยังเป็นแค่เรื่องเล็กน้อย พูดออกมาดังๆ ว่า "ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกโกรธ"
  • ระวังสัญญาณเตือนแรกของความโกรธ ซึ่งอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ความโกรธกระตุ้นการตอบสนองของระบบประสาทอัตโนมัติ (สภาวะเตรียมพร้อมทางร่างกาย) และเกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาต่อไปนี้: อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การตื่นตัวเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อตึง รูม่านตาขยาย ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน กำหมัดแน่น รูจมูกบาน และเส้นเลือดปูด

2. ชะลอไว้ (สุภาษิต 16:32  29:11)

• ระดมสมองหาวิธีชะลอการแสดงความโกรธ:

• • ขอ "เวลานอก"  ปลีกตัวออกจากสถานการณ์ชั่วคราวหากเป็นไปได้ (อย่างน้อย 20 นาที)
  • ออกกำลังกายเบาๆ จนกว่าความรุนแรงของความโกรธจะอยู่ในระดับที่รับมือได้
  • "เขียน อย่าเพิ่งทะเลาะ"  จดความคิดที่รบกวนจิตใจลงไป การฝึกนี้เป็นเรื่องส่วนตัวและข้อความที่เขียนควรเก็บไว้เป็นความลับ อาจจะทำลายทิ้ง ไม่ส่งออกไป

• พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ทำให้โกรธ อย่าเพียงแค่ระบายอารมณ์  แต่จงขอคำแนะนำที่สร้างสรรค์

• สวดภาวนาเกี่ยวกับความโกรธนั้น วอนขอพระเจ้าประทานความเข้าใจอันถ่องแท้แก่คุณ

• เรียนรู้คุณค่าของการทำให้ใจสงบ (บุคคลที่อยู่ในสภาวะเดือดดาลไม่พร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้โกรธอย่างสร้างสรรค์ การทำให้ใจสงบจะช่วยให้เขาหรือเธอคลายความรู้สึกโกรธลงบ้างก่อนที่จะแสดงความโกรธออกมาในทางที่ดี หมายเหตุ: การหมกมุ่นครุ่นคิดเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการทำให้ใจสงบ และยิ่งทำให้ความโกรธแย่ลงโดยการฉายซ้ำความคิดทำลายล้างเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความโกรธ)

3. ควบคุมมัน

คนโง่ย่อมระบายความโกรธของตนอย่างเต็มที่ แต่คนมีปรีชาย่อมระงับความโกรธไว้   สุภาษิต 29:11

• ระดมสมองหาวิธีบางอย่างให้ผู้รับคำปรึกษาแสดงความโกรธในทางที่ดี:

• • ตอบสนองด้วยเหตุผล  ไม่ใช่โต้ตอบตามอารมณ์
  • รักษาระยะห่างที่เหมาะสมจนกว่าคุณจะสามารถพูดคุยอย่างสร้างสรรค์ได้ (ดู ยากอบ 1:19)
  • เผชิญหน้าเพื่อฟื้นฟูความสัมพันธ์ ไม่ใช่เพื่อทำลาย
  • เอาใจเขามาใส่ใจเรา (การตะโกนคือความล้มเหลวในการเห็นอกเห็นใจ) พูดช้าๆ และเบาๆ (ทำให้การตะโกนทำได้ยากขึ้น)
  • ยอมสละสิทธิ์ที่จะแก้แค้น (ดู โรม 12:19)

• หากความโกรธเริ่มทวีความรุนแรงจนกลายเป็นความแค้นเคืองหรือความเดือดดาล นี่ไม่ใช่เวลาที่จะเข้าไปมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ให้เปลี่ยนทิศทางพลังงานของคุณไปทำกิจกรรมคนเดียวชั่วคราว หรือทำให้ใจสงบลงก่อนที่จะเผชิญหน้ากับผู้อื่น

4. จัดการให้เรียบร้อย

• ควรมีการจัดทำแผนสำหรับติดตามผล อาจจะเป็น:

• • หาเพื่อนร่วมรับผิดชอบ (Accountability partner)
  • การรับคำปรึกษาส่วนตัว
  • เข้าร่วมกลุ่มบำบัดการจัดการความโกรธ
  • พิจารณาการใช้ยา

• คุณควรเติบโตฝ่ายจิตวิญญาณอย่างต่อเนื่องหากคุณต้องการจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ พระคัมภีร์กล่าวว่า "ผลของพระจิตเจ้า คือ ความรัก ความชื่นชมยินดี ความสันติ ความอดทน ความเมตตา ความใจดี ความซื่อสัตย์ ความอ่อนโยน และการรู้จักควบคุมตนเอง" (กาลาเทีย 5:22–23)
• จำไว้ว่าต้อง:

• • ยอมจำนน ต่อพระจิตเจ้า (กาลาเทีย 5:16)
  • ไตร่ตรอง ถึงพระเมตตาและความรักที่พระเจ้าทรงประทานให้ (เอเฟซัส 2:4)
  • สวดภาวนา ยอมรับความรู้สึกและความเสียใจต่อพระเจ้า (มัทธิว 5:43–45)
  • ให้อภัย เลือกที่จะปล่อยวางความขุ่นเคืองและความขมขื่นใจ (เอเฟซัส 4:31–32)
  • หลีกเลี่ยง การหมกมุ่นครุ่นคิดและการแก้แค้น (1 โครินธ์ 10:13  1 เปโตร 1:13)
  • ให้และรับ ความเคารพซึ่งกันและกันกับคนใกล้ชิดคุณ (เอเฟซัส 5:22, 25)
  • รัก แม้แต่ผู้ที่ทำให้คุณโกรธ (1 โครินธ์ บทที่ 13)
  • จดจำ ความรู้สึกของการตกเป็นเป้าหมายความโกรธของคนอื่น (1 ซามูเอล 19:9–10)
  • แก้ไข ปัญหาความโกรธ (เอเฟซัส 4:26)

• ปัญหาที่ซ่อนอยู่ เช่น บาดแผลทางอารมณ์ที่ฝังลึกซึ่งถูกระบุในระหว่างการรับคำปรึกษา จำเป็นต้องได้รับการพิจารณา วางแผนเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าวผ่านการรับคำปรึกษาเพิ่มเติมและกลุ่มสนับสนุน

• เมื่อเราเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและให้อภัยผู้ที่ทำให้เราขุ่นเคือง เรากำลังทำตามแบบอย่างของพระเยซูเจ้าผู้ทรงให้อภัยเราทุกคน เอเฟซัส 4:31–32 กล่าวว่า "จงขจัดความขมขื่น ความขุ่นเคือง ความโกรธ การขู่ตะคอก และการนินทาว่าร้าย พร้อมกับความมุ่งร้ายทุกชนิดให้หมดไปจากท่าน จงมีใจโอบอ้อมอารี มีเมตตาต่อกัน ให้อภัยกันดังที่พระเจ้าทรงให้อภัยความผิดของท่านในองค์พระคริสตเจ้าเถิด"

6. มุมมองจากพระคัมภีร์

ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) ร้อยละ 7.3 (ชาวอเมริกัน 11.5–16 ล้านคน) ประสบกับ "โรคระเบิดอารมณ์เป็นระยะ" (Intermittent explosive disorder) ในช่วงชีวิตของตน โรคนี้มีลักษณะเด่นคืออารมณ์โกรธที่ประทุขึ้นโดยไม่มีเหตุผล

ถ้าท่านทำดี ท่านก็จะเป็นที่ยอมรับมิใช่หรือ แต่ถ้าท่านทำไม่ดี บาปก็หมอบอยู่ที่ประตู มันคอยจะตะครุบท่าน แต่ท่านจะต้องเอาชนะมันให้ได้ (ปฐมกาล 4:7)

• ปัญหาความโกรธของคาอินไม่ใช่การที่เขาโกรธ แต่เป็นวิธีที่เขาตอบสนองในขณะที่โกรธ
• ในตอนแรก ความโกรธของคาอินเป็นการตอบสนองในเชิงบวก แต่มันพลาดเป้าหมาย แทนที่คาอินจะเดือดดาลกับตัวเอง ความโกรธของเขากลับกลายเป็นความอิจฉาริษยาที่ถึงตาย
• ความโกรธจะต้องถูกควบคุม มิฉะนั้นมันจะเข้าควบคุมเรา ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้จะกลายเป็นพลังทำลายล้างอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณทูลขอให้พระเจ้าช่วยคุณระบุความโกรธและลงมือทำในเชิงบวก ความโกรธจะกลายเป็นผู้รับใช้มากกว่าผู้เป็นนาย

“จงโกรธเถิด แต่อย่าทำบาป” อย่าให้ถึงเวลาตะวันตกดินแล้วท่านยังโกรธอยู่ อย่าเปิดโอกาสให้มาร (เอเฟซัส 4:26–27)

• สังเกตว่าข้อนี้ไม่ได้กล่าวว่า "ห้ามโกรธเด็ดขาด" ความโกรธเป็นอารมณ์ที่พระเจ้าประทานให้ และหากจัดการได้ดี จะส่งเสริมให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
• อย่าปล่อยให้ความโกรธทำให้คุณกระทำในสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง
• อย่าหันความโกรธเข้าหาตัวเอง หรือแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เคยโกรธเลย
• จัดการกับความโกรธให้เร็วที่สุด (และมีความรับผิดชอบที่สุด) ก่อนตะวันตกดิน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ "เปิดโอกาสให้มาร"
• แสวงหาการแก้ไขความแตกต่างกับผู้อื่นด้วยความเคารพ จากนั้นร่วมงานขององค์พระผู้เป็นเจ้าด้วยกันต่อไป จำไว้ว่า ซาตานชอบใช้ความโกรธเพื่อสร้างความแตกแยกในหมู่คริสตชน

เมื่อข้าพเจ้าได้ยินคำร้องทุกข์ของเขาและถ้อยคำเหล่านี้ ข้าพเจ้าก็โกรธมาก (เนหะมีย์ 5:6)

• ความโกรธของเนหะมีย์เป็นความโกรธแค้นที่ชอบธรรม เพราะชาวยิวจำนวนมากกำลังทนทุกข์ทรมานด้วยน้ำมือของเพื่อนร่วมชาติที่ร่ำรวยซึ่งให้พวกเขายืมเงิน เนหะมีย์แสดงความโกรธอย่างสร้างสรรค์ โดยเรียกประชุมผู้ให้กู้เงิน ซึ่งพวกเขาก็ตกลงทำตามคำขออันหนักแน่นของท่าน
• เมื่อคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังคุกรุ่นอยู่ภายใต้จิตใจ จงวอนขอให้พระเจ้าทรงนำทางคุณไปสู่วิธีที่สร้างสรรค์ในการแก้ไขความขัดแย้ง

อย่าคบคนมักโกรธเป็นเพื่อน และอย่าไปกับคนอารมณ์ร้อน เกรงว่าท่านจะเรียนรู้ทางของเขา และทำให้ตัวท่านเองติดกับดัก (สุภาษิต 22:24–25)

• ผู้คนอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงความโกรธที่ผู้อื่นแสดงออกมาได้ แต่พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนที่ "อารมณ์ร้อน" ได้ คนเหล่านี้พร้อมที่จะระเบิดอารมณ์ และใครก็ตามที่อยู่รอบข้างก็จะต้องรับเคราะห์จากความเดือดดาลนั้น หรือไม่ก็กลายเป็นคนเดือดดาลตามไปด้วย
• จงเลือกผู้ที่จะมาเป็นเพื่อนสนิท หุ้นส่วนธุรกิจ และคู่สมรสของคุณอย่างระมัดระวัง

แต่พระเจ้าตรัสถามโยนาห์ว่า “ที่ท่านโกรธเพราะต้นละหุ่งนี้ ถูกต้องแล้วหรือ” โยนาห์ทูลตอบว่า “ถูกต้องแล้ว ข้าพเจ้าโกรธจนแทบจะตายอยู่แล้ว” (โยนาห์ 4:9)

• เมื่อโยนาห์รู้ว่าพระเจ้าจะทรงไว้ชีวิตชาวนีนะเวห์ แทนที่จะชื่นชมยินดีที่พวกเขากลับใจ โยนาห์กลับโกรธแค้น ความโกรธที่เขามีต่อความบาปของนีนะเวห์นั้นสมเหตุสมผล แม้ว่าความโกรธแบบเห็นแก่ตัวที่เขามีต่อพระเมตตาของพระเจ้าจะไม่สมเหตุสมผลก็ตาม
• บางที ด้วยแรงจูงใจที่เห็นแก่ตัว โยนาห์อาจกังวลว่าชื่อเสียงของเขาจะย่อยยับจากการทำนายเรื่องการทำลายล้างเมืองอย่างผิดพลาด หรือเขาอาจปรารถนาที่จะได้ที่นั่งแถวหน้าเพื่อชมความพินาศของนีนะเวห์ เพราะยังไงเสีย อัสซีเรียก็คือศัตรูของอิสราเอล
• เราต้องพิจารณาแรงบันดาลใจที่ทำให้เราโกรธอย่างซื่อสัตย์

7. บทเริ่มต้นภาวนา

ข้าแต่องค์พระผู้เป็นเจ้า เราทุกคนต่างก็เคยโกรธ ความโกรธเป็นอารมณ์อันทรงพลังที่พระองค์ทรงประทานให้เรา และพระวาจาของพระองค์ก็สอนเราอย่างชัดเจนถึงพลังการสร้างสรรค์และการทำลายล้างที่ความโกรธมี โปรดช่วยเราให้ปฏิบัติตามพระวาจาของพระองค์ โดยสอนเราให้รู้จักควบคุมความโกรธเมื่อเราถูกคุกคามและถูกกระทำอย่างไม่เป็นธรรม โปรดอวยพรเรา ข้าแต่พระเจ้า เพื่อให้เราสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนและไม่ทำร้ายผู้อื่นด้วยความโกรธของเรา . . .