1. ภาพสะท้อนชีวิต

“จงทำงานของท่านหกวัน และในวันที่เจ็ดจงหยุดพัก” (อพยพ 23:12)

เจนวางสายโทรศัพท์ บ้านพักคนชราโทรมาอีกแล้ว แม่ของเธอปฏิเสธที่จะกินอาหาร เจนช่วยรีบมาเดี๋ยวนี้ได้ไหม? เมื่อเจนขึ้นรถ เธอรู้สึกประหลาดใจกับคลื่นความโกรธที่พุ่งขึ้นมา ดูเหมือนว่าทุกอย่างตกเป็นภาระของเธอที่ต้องจัดการ ช่วงนี้เธอใช้ชีวิตอย่างเลื่อนลอยตั้งแต่การดูแลลูกๆ และสามี ไปจนถึงนักเรียนและแม่ของเธอ ดูเหมือนว่าทุกคนต้องการอะไรบางอย่างอยู่เสมอ และพักหลังมานี้ เธอเริ่มที่จะไม่สนใจอะไรอีกแล้ว

ทอมแทบจะไม่ได้อยู่บ้านเลย งานใหม่แม้จะทำเงินได้ดี แต่ก็ทำให้เขาต้องเดินทางเกือบทั้งสัปดาห์ การเดินทางนั้นเหนื่อยล้า ดังนั้นแม้ตอนที่เขาอยู่บ้าน เขาแทบไม่มีแรงที่จะเล่นกับลูกวัยสองขวบของเขาเลย

แซนดี้เป็นนักเรียนที่ดี อาจจะดีเกินไปด้วยซ้ำ เธอมีส่วนร่วมในกิจกรรมมากมายและเรียนในชั้นเรียนระดับสูง เธอเริ่มมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ไม่สามารถผ่อนคลายได้ และบางครั้งเธอก็ไม่มีสมาธิ เธอเริ่มคิดว่าไม่มีอะไรที่เธอทำแล้วดีพอ ดังนั้นเธออาจจะไม่สมัครเข้าเรียนในมหาวิทยาลัยด้วยซ้ำ

2. คำจำกัดความและข้อคิดสำคัญ

• วัฒนธรรมตะวันตกยังคงผลักดันขีดจำกัดอย่างต่อเนื่อง และเริ่มหมกมุ่นอยู่กับ "การแสวงหาความเป็นเลิศ" มากขึ้นเรื่อยๆ จนภาวะหมดไฟได้ลุกลามเป็นวงกว้าง แม้กระทั่งภายในพระศาสนจักร

• ภาวะหมดไฟคือสภาวะความเครียดที่มีลักษณะเฉพาะคือความเหนื่อยล้าทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง และความเซื่องซึม

• ผู้ที่กำลังประสบกับภาวะหมดไฟอาจ

• • รู้สึกมองโลกในแง่ร้ายต่อชีวิต
  • มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะหลบหนี
  • ประสบกับความรู้สึกหลอกตัวเองว่าล้มเหลว
  • แสดงความห่างเหินทางอารมณ์ ความรู้สึกชา หรือความเฉยเมย
  • กลายเป็นคนชอบจับผิดอย่างรุนแรง
  • มีความรู้สึกเชิงลบต่อผู้อื่น
  • แสดงความโกรธหรือความเศร้าที่ไม่เหมาะสม
  • ยอมจำนนต่อภาวะซึมเศร้า
  • ทนทุกข์จากความเจ็บป่วยทางร่างกายที่ตามมา
  • หันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

• ภาวะหมดไฟมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ทำงานในวิชาชีพที่ต้องให้ความช่วยเหลือ เช่น พระสงฆ์ แพทย์ ครู ตำรวจ นักสังคมสงเคราะห์ และผู้ที่ต้องทำงานร่วมกับผู้คนอย่างหนัก เชื่อกันว่าเป็นผลมาจากความต้องการที่มากเกินไปซึ่งผู้อื่นเรียกร้องจากพลังงาน เวลา และทรัพยากรของพวกเขา

• ภาวะหมดไฟสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ดูแลผู้ป่วยเรื้อรัง หรือพ่อแม่ที่แบกรับภาระหนักเกินไป บุคคลเหล่านี้มักรู้สึกเหมือนติดกับดักจากความต้องการของผู้อื่น รู้สึกโดดเดี่ยว และไม่สามารถหาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายได้เพียงพอ

3. การสัมภาษณ์เพื่อประเมินสถานการณ์

1. คุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกาย? (หากผู้คนกำลังประสบกับภาวะหมดไฟ เป็นไปได้มากว่าพวกเขาไม่ได้ดูแลร่างกายของตนเอง หากผู้รับคำปรึกษาของคุณไม่ได้ตรวจสุขภาพเมื่อเร็วๆ นี้ แนะนำให้เขาหรือเธอไปรับการตรวจ)

2. คุณรู้สึกอย่างไรทางอารมณ์?

3. คุณรู้สึกแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว?

4. ความรู้สึกเหล่านี้เริ่มต้นเมื่อใด?

5. อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้คุณแสวงหาความช่วยเหลือในตอนนี้?

6. อะไรคือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ?

7. สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดแต่ละอย่างมีผลต่อระดับความเครียดของคุณมากน้อยเพียงใด?

8. คุณได้รับการสนับสนุนแบบใดบ้าง ทั้งในเรื่องความรับผิดชอบของคุณและสำหรับตัวคุณเองเป็นการส่วนตัว?

9. คุณมองตัวเองอย่างไร? (ตัวอย่างเช่น คนที่รู้สึกว่าตนเองต้องตอบสนองทุกความต้องการของพ่อแม่ที่ชราภาพเพื่อจะได้เป็นลูกที่ "ดี" มักจะต้องเผชิญกับความล้มเหลว)

10. คุณทำอะไรเพื่อความสนุกสนานบ้าง?

11. คุณสามารถผ่อนคลายได้หรือไม่?

12. คุณทำอะไรเมื่อคุณพักผ่อน?

13. ปัจจุบันคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมอะไรบ้าง?

14. คุณจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมเหล่านี้อย่างไร?

15. กิจกรรมใดบ้างที่สามารถตัดออกจากตารางเวลาของคุณได้?

16. อะไรบ้างที่สามารถเพิ่มลงในตารางเวลาของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนและเวลาสำหรับครอบครัว?

17. อะไรคือสิ่งที่จะหยุดยั้งคุณไม่ให้ทำเช่นนั้น?

18. อะไรคือสิ่งเลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นหากคุณปฏิเสธหรือถอนตัวจากความรับผิดชอบบางอย่าง?

19. จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่ทำอะไรเลย?

จงพักผ่อนในองค์พระผู้เป็นเจ้า และรอคอยพระองค์ด้วยความอดทน . . . อย่าเดือดร้อนใจ มันมีแต่จะก่อให้เกิดอันตราย (เพลงสดุดี 37:7–8)

4. คำแนะนำเชิงอภิบาล

• ข้อกังวลและปัญหาทางร่างกายใดๆ ควรได้รับการดูแลทางการแพทย์

• พยายามช่วยเหลือผู้รับคำปรึกษาให้ได้รับการบรรเทาจากความรับผิดชอบต่างๆ ในระยะสั้นทันที

• พยายามช่วยเหลือผู้รับคำปรึกษาของคุณในการระดมสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ เพื่อเริ่มแบ่งเบาภาระ น่าขันที่คนที่แบกรับภาระหนักเกินไปต้องการความช่วยเหลือนี้มากที่สุด และมักจะเป็นคนที่ไม่สามารถเอ่ยปากขอให้คนอื่นช่วยได้

• การช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะหมดไฟ มีทั้งองค์ประกอบของการแก้วิกฤตในระยะสั้น และองค์ประกอบในระยะยาวในการช่วยให้บุคคลนั้นเริ่มใช้ชีวิตในแบบที่ไม่ทำให้เกิดภาวะหมดไฟซ้ำอีก เมื่อบุคคลหนึ่งหมดไฟและเครียดเกินไป การบรรเทาอาการในทันทีถือเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การผ่อนคลาย และการออกกำลังกาย จากนั้นเมื่อบุคคลนั้นเริ่มฟื้นตัว การช่วยให้เขาหรือเธอมองดูปัญหาด้านวิถีชีวิตบางอย่างที่ทำให้เกิดภาวะหมดไฟก็จะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหมดไฟขึ้นอีก

5. ขั้นตอนการปฏิบัติ

ขอให้สันติสุขของพระคริสตเจ้าครอบครองดวงใจของท่าน พระเจ้าทรงเรียกท่านทั้งหลายมาเป็นกายเดียวกันก็เพื่อสันติสุขนี้ จงมีใจขอบพระคุณเถิด (โคโลสี 3:15)

1. เข้าควบคุม

• อย่ายอมยกการควบคุมตารางเวลาของคุณไปตามอำเภอใจของคนอื่น

• วางแผนที่เป็นรูปธรรมเพื่อปลดเปลื้องความรับผิดชอบบางอย่างของคุณ ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ (ระบุว่านี่คือภาวะวิกฤต และช่วยให้ผู้รับคำปรึกษามองเห็นความจำเป็นในการขอความช่วยเหลือและการดูแลจากผู้อื่น)

• สำหรับนักเรียน: ค้นหาความสมดุลระหว่างสิ่งที่จำเป็นและสิ่งที่เป็นเพียง "ส่วนเกิน"

• จัดตารางเวลาในแต่ละวันอย่างมีสติ มีความเป็นมนุษย์ และคำนึงถึงความสัมพันธ์ให้มากขึ้น

2. รู้จักปฏิเสธ

• "ไม่" เป็นคำที่มีประโยชน์มาก และบ่อยครั้งผู้ที่ทำงานหนักเกินไปก็ไม่รู้วิธีที่จะพูดมันออกมา

• แม้ว่าบางสิ่งจะไม่สามารถทิ้งได้ (นักเรียนต้องทำการบ้าน  นักธุรกิจต้องเดินทาง) แต่อาจมีวิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดตารางเวลาของคุณซึ่งจะช่วยให้มีความเครียดน้อยลงและได้พักผ่อนมากขึ้น

3. เข้าใจพระประสงค์ของพระเจ้า

• พระเจ้าไม่เคยนำทางคุณให้เข้าไปสู่วังวนของการทำงานหนักที่เกินจะทนได้ ท้ายที่สุดแล้ว พระเยซูเจ้าก็ไม่ได้ทรงดำเนินชีวิตแบบนั้น

• ก่อนที่คุณจะตอบตกลงกับกิจกรรมใหม่ใดๆ จงสวดภาวนาถึงเรื่องนั้น แม้ว่ามันจะเป็นกิจกรรมที่ดี แต่ตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม

4. ช้าลง

• ลดจังหวะชีวิตของคุณลงอย่างมีสติ
• ใช้เวลาที่คุณต้องการเพื่อเติมเต็มทรัพยากรพลังงานของคุณ

5. จัดลำดับความสำคัญ

• คุณอาจทำสิ่งต่างๆ ได้น้อยลง แต่คุณจะทำในสิ่งที่ถูกต้อง

• เมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่สำคัญจริงๆ กิจกรรมที่วุ่นวายมากมายของคุณจะถูกเปิดเผยให้เห็นว่าแท้จริงแล้วมันคืออะไร

6. มุมมองจากพระคัมภีร์

ในปี 2007 เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดรายงานว่าความเครียดส่งผลกระทบเชิงลบต่อทั้งชีวิตส่วนตัวและหน้าที่การงาน ความเครียดทำให้ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่ง (ร้อยละ 54) ทะเลาะกับคนใกล้ชิด

พระเจ้าทรงอวยพรวันที่เจ็ดและทรงตั้งไว้เป็นวันศักดิ์สิทธิ์ เพราะในวันนั้น พระองค์ทรงหยุดพักจากการเนรมิตสร้างสรรพสิ่ง (ปฐมกาล 2:3)

• ตั้งแต่เริ่มต้น การพักผ่อนมีความหมายพิเศษสำหรับพระเจ้า พระเจ้าทรงพักผ่อน และพระองค์ทรงกำหนดให้วันที่เจ็ดเป็นวันพักผ่อนสำหรับเราเช่นกัน (ดู อพยพ 20:8–11)

พระยาห์เวห์ตรัสกับโมเสสว่า “จงรวบรวมบรรดาผู้อาวุโสของชาวอิสราเอลให้เราเจ็ดสิบคน ซึ่งเจ้าตระหนักว่าเป็นผู้อาวุโสของประชาชนและเป็นผู้ปกครองเหนือพวกเขา พาพวกเขามาที่กระโจมนัดพบ ให้พวกเขายืนอยู่ที่นั่นกับเจ้า แล้วเราจะลงมาสนทนากับเจ้าที่นั่น เราจะนำพระจิตที่อยู่บนเจ้ามามอบให้พวกเขาด้วย แล้วพวกเขาจะช่วยเจ้าแบกภาระของประชาชน เพื่อเจ้าจะไม่ต้องแบกภาระนั้นเพียงลำพัง” (กันดารวิถี 11:16–17)

• การโหมงานหนักด้วยชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและความต้องการที่มากเกินไป อาจส่งผลเสียในท้ายที่สุด เราจำเป็นต้องกำหนดขอบเขตเรื่องเวลาและพลังงานเพื่อปกป้องตัวเราเอง
• พระเจ้าทรงตระหนักถึงขีดจำกัดของเราและสนับสนุนให้เราลดภาระด้วยการมอบหมายความรับผิดชอบให้ผู้อื่นที่สามารถช่วยให้เรามีประสิทธิผลและประสิทธิภาพมากขึ้น
• เราควรพิจารณาความรับผิดชอบของเรา และวิธีที่เราสามารถมอบหมายงานให้ผู้อื่นเพื่อทำงานให้สำเร็จ

แต่ผู้ที่รอคอยองค์พระผู้เป็นเจ้าจะได้รับพลังใหม่ เขาจะกางปีกบินขึ้นไปเหมือนนกอินทรี เขาจะวิ่งไปโดยไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย เขาจะเดินไปโดยไม่อ่อนล้า (ประกาศกอิสยาห์ 40:31)

• ประชากร 1 ใน 4 รายงานว่าตนรู้สึกแปลกแยกจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเนื่องจากความเครียด โดยร้อยละ 8 เชื่อมโยงความเครียดกับการหย่าร้างหรือการแยกทาง
• อิสยาห์เตือนประชากรของพระเจ้าถึงคุณค่าของการรอคอยองค์พระผู้เป็นเจ้า การ "รอคอย" ไม่ได้หมายถึงการไม่ทำอะไรเลย แต่เป็นการรับใช้ด้วยความอดทนโดยไม่แบกรับภาระมากเกินไปหรือทำเกินกำลัง
• หลายคนปรารถนาที่จะ "กางปีกบินขึ้นไปเหมือนนกอินทรี" แต่พวกเขาเข้าใจผิดไปว่า ยิ่งพวกเขาวิ่งหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะบินได้มากขึ้นเท่านั้น ทว่ายิ่งมนุษย์วิ่งหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะล้มลงมากขึ้นเท่านั้น แต่ "ผู้ที่รอคอยองค์พระผู้เป็นเจ้าจะได้รับพลังใหม่" การ "รอคอย" เช่นนี้คือยาถอนพิษสำหรับภาวะหมดไฟฝ่ายจิตวิญญาณ

“ท่านทั้งหลายที่เหน็ดเหนื่อยและแบกภาระหนัก จงมาพบเราเถิด เราจะให้ท่านได้พักผ่อน จงรับแอกของเราแบกไว้ และมาเป็นศิษย์ของเรา เพราะเรามีใจอ่อนโยนและถ่อมตน จิตใจของท่านจะได้รับความสงบ เพราะแอกของเราแบกง่าย และภาระของเราก็เบา” (มัทธิว 11:28–30)

• พระเยซูเจ้าตรัสว่าพระองค์จะทรงรับเอาภาระหนักที่กำลังทำให้เราหมดไฟไปจากบ่าของเรา และแทนที่ด้วยแอกที่แบกง่าย ภาระที่เบา
• พระเยซูเจ้าทรงเข้าถึงภาระชีวิตที่เราแบกรับอยู่ และทรงทราบดีว่าสิ่งเหล่านั้นทำให้เราเจ็บปวดและเหนื่อยล้าเพียงใด เมื่อเรามอบจิตใจที่ว้าวุ่นของเราให้กับพระองค์ พระองค์จะประทานการพักผ่อนแก่จิตวิญญาณของเรา การพักผ่อนเช่นนั้นจะรักษาภาวะหมดไฟและฟื้นฟูความกระตือรือร้นที่เรามีต่อพระองค์

พระองค์จึงตรัสกับเขาว่า “ท่านทั้งหลายจงมาพักผ่อนกับเราตามลำพังในที่สงัดเถิด” เพราะมีคนไปมาจนเขาไม่มีเวลาแม้กระทั่งจะกินอาหาร ดังนั้น พระองค์จึงเสด็จลงเรือไปยังที่สงัดตามลำพัง (มาระโก 6:31–32)

• แม้แต่พระผู้ไถ่ของเรา ในฐานะพระเจ้า ก็ทรงตระหนักถึงขีดจำกัดของความเป็นมนุษย์ พระองค์ดูเหมือนไม่เคยทรงเร่งรีบ พระองค์ไม่ได้ทรงงานตลอดยี่สิบสี่ชั่วโมง แม้จะมีผู้คนมากมายหลั่งไหลมาหาพระองค์เพื่อฟังพระวาจาและรับการรักษา พระองค์ก็มักจะเสด็จปลีกพระองค์ไปยังถิ่นทุรกันดารเพื่อทรงอธิษฐานภาวนา (ดู ลูกา 5:15–16)
• หลังจากช่วงเวลาที่เหน็ดเหนื่อยจากงานอภิบาล พระเยซูเจ้าทรงชวนบรรดาศิษย์ให้หยุดพักเพื่อเติมความสดชื่น
• ตารางเวลาที่เร่งรีบวุ่นวายส่งผลเสียต่อร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณของเรา พระเจ้าทรงทราบดีว่าเราจำเป็นต้องปลีกตัวออกมาพักผ่อนบ้างเพื่อที่เราจะได้ไม่หมดไฟ พระองค์จะทรงเติมความสดชื่นให้เราเพื่อเราจะได้ก้าวต่อไปในการรับใช้พระองค์ การพักผ่อนและการเติมความสดชื่นไม่ใช่การเสียเวลา

7. บทเริ่มต้นภาวนา

ข้าแต่องค์พระผู้เป็นเจ้า บุตรของพระองค์กำลังเหนื่อยล้า เหน็ดเหนื่อยเหลือเกิน เขา [เธอ] ต้องการทำสิ่งต่างๆ มากมายเพื่อพระองค์ และแบกรับความรับผิดชอบอย่างมาก แต่เราก็รู้ดีว่าพระองค์ไม่เคยทรงเรียกเราให้มาสู่การหมดไฟ วันนี้พวกเราวอนขอพระองค์โปรดช่วย ________ ในการกำหนดสิ่งที่พระองค์ทรงปรารถนาให้เขา [เธอ] กระทำ ตามลำดับความสำคัญของพระองค์ ตามพระประสงค์ของพระองค์ โปรดช่วยให้เขา [เธอ] เล็งเห็นว่าสิ่งใดควรปล่อยวางและสิ่งใดควรรับเข้ามา เพื่อให้ชีวิตดำเนินไปอย่างสมดุล . . .